Testler
En faydalı vücut kontrollerinden bazıları bir mezura, bir kamera ya da biraz boş alandan fazlasını gerektirmez.
- BMI'nı DSÖ skalasında ve boyuna göre sağlıklı kilo aralığını vücut kitle indeksi hesaplama gösterir.
- Boyun, bel ve kadınlarda kalça ölçüsünden vücut yağ oranını yağ oranı hesaplama tahmin eder.
- Parmak ucunu telefonunun ya da bilgisayarının kamerasına koyduğunda nabzını nabız ölçme aracı okur.
- Gözlerin açık ya da kapalıyken tek ayak üstünde ne kadar durabildiğini denge testi ölçer.
- Otururken nefesini rahatça ne kadar tutabildiğini, önce güvenliği düşünen bir kronometreyle nefes tutma testi ölçer.
Önce güvenlik
- Denge testini tutunabileceğin bir duvarın veya sağlam bir sandalyenin yanında yap.
- Nefesini asla suda veya su kenarında, araç kullanırken ya da başın dönerken tutma; nefes tutmadan önce hızlı ve derin nefes alıp verme.
- Kalp, akciğer veya denge sorunun varsa, hamileysen ya da kendini iyi hissetmiyorsan doktorun onay vermedikçe testi yapma.
Sınırları bil
Bunlar merak ve gelişim takibi için öz kontrollerdir; tıbbi bir kondisyon değerlendirmesi değildir. Vücut kitle indeksi ve yağ oranı birer tahmindir; kamerayla nabız ölçümü de tıbbi bir cihazın yerini tutmaz.