Denge testi nasıl yapılır?
Bu, fizyoterapistlerin de kullandığı basit bir denge kontrolü olan süreli tek ayak duruşudur. Telefonun ya da bilgisayarın kronometre görevi görür. Nefes tutma testi de aynı mantıkla çalışan, güvenli bir ortam isteyen bir kronometre testidir.
- Düz ve kaymayan bir zeminde, yalın ayak, bir duvara ya da sağlam bir sandalyeye uzanabileceğin yerde dur. Cihazını dokunabileceğin ya da Space tuşuna erişebileceğin bir yere koy.
- Gözler açık ya da Gözler kapalı seçeneğini seç. İstersen testin altından Yaş grubu (isteğe bağlı) seçerek karşılaştırma için yayımlanmış bir ortalama görebilirsin.
- Başlamak için dokun alanına dokun (ya da Space veya Enter tuşuna bas). 3 saniyelik geri sayım her saniye bir bip sesi çıkarır. Daha ince bip sesinde bir ayağını kaldır, kollarını göğsünde çaprazla ve gözler kapalı sürümde gözlerini kapat.
- Kaldırdığın ayak yere değdiği anda büyük alanın herhangi bir yerine dokun ya da Space tuşuna bas. Kalın bir bip sesi durduğunu bildirir.
Süre 45 saniyede bip sesiyle kendiliğinden durur; böylece ekrana bakman gerekmez. Süren, o moddaki kişisel rekorun ve son denemelerinle birlikte bir sonuç kartında görünür (gözler açık ve kapalı ayrı tutulur); hepsi yalnız bu tarayıcıda saklanır. Sıfırla kronometreyi temizler, Tekrar dene yeni bir geri sayım başlatır.
Deneme ne zaman bitmeli?
Test ancak her seferinde aynı anlarda durursan adil olur. Karşılaştırdığımız çalışmada deneme; kişi kollarını açtığında, kaldırdığı ayağı duran bacağına doğru ya da ondan uzağa oynattığında veya yere değdirdiğinde, dengesini korumak için yerdeki ayağını kaydırdığında veya döndürdüğünde ya da gözler kapalı denemede gözünü açtığında bitiyordu. Sen de aynısını yap: bunlardan biri olduğu anda süreyi kendin durdur. Kaldırdığın ayağı duran bacağının bileğine yakın ama değmeyecek şekilde tut; gözler açık sürümde göz hizasındaki sabit bir noktaya bak.
Yaşa göre tipik süreler
Springer ve arkadaşları (2007), ABD'deki bir askerî tıp merkezinden 18 yaş ve üstü 549 sağlıklı gönüllünün süresini tam olarak bu yöntemle, her koşulda üç deneme ve 45 saniyelik sınırla ölçtü. Bu test de bu yüzden 45 saniyede durur. Sonuçlar kadınlarla erkekler arasında farklı değildi ama yaşla belirgin şekilde azaldı. Üç denemenin ortalamaları şöyleydi:
| Yaş grubu | Gözler açık | Gözler kapalı |
|---|---|---|
| 18–39 | 43,3 sn | 9,4 sn |
| 40–49 | 40,3 sn | 7,3 sn |
| 50–59 | 37,0 sn | 4,8 sn |
| 60–69 | 26,9 sn | 2,8 sn |
| 70–79 | 15,0 sn | 2,0 sn |
| 80+ | 6,2 sn | 1,3 sn |
Bir yaş grubu seçtiğinde sonuç kartı ilgili değeri karşılaştırma işareti olarak gösterir. Gözler kapalı sürümün ne kadar zor olduğuna dikkat et: görme olmadan denge iç kulağa ve ayaklarındaki, eklemlerindeki konum duyusuna kalır; genç yetişkinlerin ortalaması bile 10 saniyenin altındadır. Gözlerinin başka işlerdeki rolünü merak ediyorsan baskın göz testi bir şeyi hizalarken hangi gözünün öne geçtiğini gösterir.
Bunlar sağlıklı gönüllülerden oluşan bir grubun ortalamalarıdır, geçme notu değildir. Tek bir deneme çok değişkendir; bir sonuca varmadan önce birkaç kez dene ve kendi önceki sonuçlarınla karşılaştır.
Dengeni neler etkiler?
- Yaş. Denge yaşla yavaş yavaş azalır; yukarıdaki rakamlarda 60 yaş civarından sonra daha hızlı düşer.
- Yorgunluk, alkol ve bazı ilaçlar. Pek çok uyku ilacı, sakinleştirici ve tansiyon ilacı seni daha dengesiz yapabilir. Hiçbir ilacı kendi başına bırakma; endişen varsa doktoruna ya da eczacına sor.
- Ayakkabı ve zemin. Ayakkabı, çorap ve yumuşak halı sonucu değiştirir. Her seferinde aynı zeminde yalın ayak test et.
- Bacak ve gövde gücü ile pratik. Denge antrenmana yanıt verir. Dişlerini fırçalarken tutunabileceğin bir tezgâhın yanında tek ayak üstünde durmak yaygın, basit bir egzersizdir.
Güvenlik ve ne zaman doktora gitmeli?
Her zaman bir duvarın ya da sağlam bir sandalyenin yanında test et, başın dönerse bırak. Gözlerin açıkken dengesizsen gözler kapalı sürümü atla. Yakın zamanda düştüysen, sık sık başın dönüyor ya da oda dönüyormuş gibi hissediyorsan, dengenin kötüleştiğini fark ediyorsan veya kısa bir süre bile tek ayak üstünde duramıyorsan bir doktorla ya da fizyoterapistle konuş. Evdeki bir kronometre dengenin neden böyle olduğunu söyleyemez.
Bu testin sınırları
Süre, ne zaman dokunduğuna bağlıdır; en iyi durumda saniyenin bir kesri kadar doğrudur. Yalnız tek ve basit bir duruş dengesini ölçer; yürürken ya da dönerken ne kadar dengeli olduğunu değil. Elinin ne kadar sabit durduğu ise başka bir konudur; onu el titremesi testi ölçer. Merak ve pratik için bir öz değerlendirmedir, tıbbi tanı değildir.
Diğer basit beden testleri vücut ve kondisyon testleri sayfasında.
Kaynaklar
- Springer BA, Marin R, Cyhan T, Roberts H, Gill NW. Normative values for the unipedal stance test with eyes open and closed. Journal of Geriatric Physical Therapy. 2007;30(1):8–15.
Sık sorulan sorular
Tek ayak üstünde kaç saniye durabilmeliyim?
549 sağlıklı yetişkinle yapılan bir çalışmada (Springer ve arkadaşları, 2007) gözler açıkken ortalama 18–39 yaşta 43,3 saniye, 50–59 yaşta 37,0 saniye, 70–79 yaşta 15,0 saniyeydi. Bunlar grup ortalamasıdır, geçme notu değildir.
Gözler kapalı test neden bu kadar zor?
Gözlerin kapalıyken görsel bilgiyi kaybedersin ve iç kulağına, ayaklarındaki ve eklemlerindeki konum duyusuna güvenmek zorunda kalırsın. Aynı çalışmada 18–39 yaş arası yetişkinlerin bile gözler kapalı ortalaması 9,4 saniyeydi.
Test neden 45 saniyede duruyor?
Karşılaştırdığımız yayımlanmış ortalamalar 45 saniyelik sınırla toplandı; aynı noktada durmak sonucunu karşılaştırılabilir tutar.
Süreyi ne zaman durdurmalıyım?
Kaldırdığın ayak duran bacağına doğru ya da ondan uzağa oynadığı veya yere değdiği, yerdeki ayağın kaydığı, kollarını açtığın ya da gözler kapalı testte gözünü açtığın anda.
Hangi ayak üstünde durduğum önemli mi?
Sana daha doğal gelen bacağı kullan ve sonuçların karşılaştırılabilsin diye hep aynısıyla devam et. Aradaki farkı görmek için iki bacağı ayrı ayrı da test edebilirsin.
Denge testi güvenli mi?
Düz ve kaymayan bir zeminde, yalın ayak, bir duvarın ya da sağlam bir sandalyenin yanında test et; başın dönerse bırak. Gözlerin açıkken dengesizsen gözler kapalı sürümü atla.
Dengem için ne zaman doktora gitmeliyim?
Yakın zamanda düştüysen, sık sık başın dönüyor ya da oda dönüyormuş gibi hissediyorsan, dengenin kötüleştiğini fark ediyorsan ya da kısa bir süre bile tek ayak üstünde duramıyorsan. Bu test bir öz değerlendirmedir, tanı değildir.